Ces dernières années, les smoothies amaigrissants ont été très populaires auprès des nutritionnistes. En raison de ses propriétés bénéfiques, il est également utilisé pour améliorer l'état général du corps. De plus, il est très facile à préparer, même les enfants peuvent maîtriser une variété de recettes. En effet, il est nécessaire d'utiliser la boisson conformément à certaines recommandations. Le processus de préparation cache également plusieurs secrets importants pour améliorer les propriétés bénéfiques du cocktail.
<1_img_centerxx>Qu'est-ce qu'un smoothie minceur
Le smoothie est une boisson préparée en mélangeant des fruits, des légumes ou d'autres aliments dans un mélangeur. Ce cocktail se boit généralement à la paille. Cependant, les experts en alimentation recommandent de ne pas boire de cocktails, mais de manger avec une cuillère. Après tout, épais est plus enclin à ce mode d'utilisation.
Elle est apparue aux États-Unis et a immédiatement suscité l'intérêt des nutritionnistes, car de telles boissons peuvent remplacer les collations malsaines.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les experts en alimentation le distinguent :
- Faible chaleur, valeur énergétique entre 150-200 kcal;
- Les cocktails de fruits contiennent beaucoup de glucides digestibles ;
- L'ajout de produits de combustion des graisses peut démarrer votre métabolisme ;
- La boisson est riche en vitamines et autres substances utiles, qui peuvent stimuler le processus métabolique dans le corps et faire fonctionner tous les organes du corps de manière ordonnée.
- La fibre vous fait vous sentir rassasié rapidement.
Comment faire un milkshake pour maigrir
Il ne faut pas longtemps pour faire un smoothie minceur, généralement 2 à 4 minutes. Pendant la cuisson, vous ne pouvez pas vous passer du mixeur, vous pouvez le plonger dans l'eau ou l'utiliser sous forme de moissonneuse-batteuse. Tous les ingrédients sont placés dans un bol à mélanger et mélangés. Si vous choisissez un mixeur plongeant pour cuisiner, il est préférable d'utiliser un grand verre fait de matériaux stables.
Le processus de cuisson cache plusieurs secrets importants :
- N'utilisez que des fruits mûrs pourris ou immatures, cela vaut la peine de retarder;
- Si la composition est dense, elle doit être diluée avec de l'eau ou traitée thermiquement;
- Lors de la préparation de cocktails amaigrissants, veuillez utiliser de l'eau minérale ou des boissons au lait fermenté sans teneur en matières grasses ;
- Des épices et des assaisonnements doivent être ajoutés aux cocktails, ils accéléreront le métabolisme.
Comment utiliser les smoothies
Il existe quelques directives de base pour une utilisation correcte des smoothies amaigrissants :
- Afin d'améliorer l'effet de perte de poids, les nutritionnistes recommandent de ne pas tout boire d'un coup, mais de le boire à la cuillère. Cela accélérera considérablement la sensation de satiété.
- Afin d'augmenter la quantité de perte de poids, vous devez remplacer l'un des repas par un cocktail. Par exemple, préparer des boissons nutritives pour le déjeuner ou le dîner.
- Vous pouvez augmenter l'efficacité de votre alimentation habituelle en utilisant un marathon de perte de poids de trois jours, au cours duquel vous utilisez des smoothies pour perdre du poids. Les propriétés bénéfiques des smoothies amaigrissants déclencheront le processus métabolique du corps, vous permettant de brûler plus de calories que d'habitude.
- Jeûner régulièrement avec des cocktails éliminera le besoin de suivre un régime. Après tout, les boissons riches en vitamines et minéraux peuvent empêcher le corps d'accumuler des substances nocives. Boire un cocktail de vitamines maintiendra votre taux métabolique à un niveau normal.
- Vous ne pouvez pas ajouter de sucre, car cela réduira l'utilité de la boisson à zéro. Si vous n'aimez pas le goût, essayez de changer certains ingrédients.
- Les boissons brûle-graisses peuvent être consommées tout au long de la journée, tandis que les boissons détox sont mieux consommées le matin.
Recettes de smoothies pour perdre du poids
Ce qui suit est une recette de smoothie qui aide non seulement à perdre du poids, mais aide également à nettoyer le corps dans son ensemble. Les boissons élimineront les toxines, les toxines et autres substances nocives du corps, restaureront la flore intestinale et normaliseront le processus métabolique. Tous les smoothies répertoriés peuvent être utilisés comme cours, ou ils peuvent être utilisés en alternance sur une base régulière.
Smoothie au céleri
Le vrai roi des aliments hypocaloriques est le céleri. Il a une teneur en calories négative car lorsqu'il est consommé, il consomme plus d'énergie qu'il n'en gagne. De plus, le céleri est une véritable bombe de nutrition, d'acides aminés et de vitamines. En consommant du smoothie au céleri pour perdre du poids, une personne pourra normaliser le travail du tube digestif et de tout le corps.
matière première:
- Eau-100 ml;
- Céleri-3 pcs.
- 1 pomme ;
- 1 carotte.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes doivent être soigneusement lavés et coupés en petits morceaux.
- Versez l'eau dans le mixeur et ajoutez les légumes hachés.
- Broyer les aliments à basse vitesse jusqu'à ce qu'ils épaississent.
Smoothie aux fruits
En raison de la forte dose de vitamines et de minéraux, les smoothies aux fruits utilisés pour perdre du poids peuvent améliorer les conditions physiques. En raison de leur utilisation, les processus métaboliques sont améliorés, les substances toxiques dans le sang sont purifiées et l'immunité est améliorée. De plus, les fruits sont riches en fibres, ce qui aide à éliminer la faim.
matière première:
- Lait de soja ou lait d'amande - une demi-tasse ;
- Miel-1 cuillère à café.
- 1 banane ;
- 1 orange;
- 1 pêche.
Instructions de cuissons:
- Rincez soigneusement tous les fruits, puis épluchez et enlevez les graines.
- Coupez les fruits en petits morceaux.
- Versez le lait dans le blender et ajoutez les fruits. Broyer le tout dans un mélange.
Smoothie détox
Les smoothies amaigrissants et détox sont généralement préparés avec des légumes verts. Il vous permet non seulement de perdre du poids, mais élimine également diverses toxines et radicaux libres nocifs du corps.
matière première:
- Feuilles de laitue (peut être remplacée par des épinards ou du chou)-5 tranches;
- Verre d'eau minérale;
- cuillère à miel ;
- Concombre-2 pcs;
- Jus d'un demi citron.
Instructions de cuissons:
- Les feuilles de laitue et les concombres doivent être soigneusement lavés. Pelez le concombre et coupez-le en petits morceaux.
- Mettez les feuilles de laitue, les tranches de concombre, le miel et le miel dans un récipient à mélanger. Versez le tout dans du jus de citron et de l'eau minérale, puis utilisez un mixeur pour bien mélanger.
Smoothie au potiron
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser le smoothie à la citrouille non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour de nombreuses autres raisons. L'un d'eux est la faible teneur en calories du produit. Une autre caractéristique importante est l'abondance de fibres alimentaires et de fibres de pectine. Ils vous permettent de nettoyer les substances nocives dans les intestins, réduisant ainsi le poids. De plus, la teneur en vitamines B et K de la citrouille peut renforcer l'immunité, améliorer le fonctionnement du système circulatoire et éliminer l'excès de liquide dans le corps.
matière première:
- Kéfir sans pourcentage de graisse - 100 ml;
- Vanilline et cannelle-une pincée chacun;
- Banane-1 ;
- Citrouille-150 grammes.
Instructions de cuissons:
- Retirez les graines et la peau du potiron.
- Cuire le potiron épluché au four pendant 20 minutes.
- Versez le kéfir dans le mixeur, ajoutez une banane pelée et un morceau de potiron rôti.
- Ajouter un peu de cannelle et de vanille.
- Mélanger les aliments sur un mélangeur à basse vitesse. Le processus de mélange prend environ 2 minutes et le cocktail fini a une consistance uniforme.
Smoothie Kiwi
Les nutritionnistes recommandent d'utiliser un smoothie au kiwi pour perdre du poids, car la perte de poids est obtenue en éliminant l'excès de liquide du corps. Boire cette boisson réduira le risque de caillots sanguins et réduira le risque de cancer. De plus, les propriétés bénéfiques du kiwi peuvent normaliser la fonction intestinale et assurer l'élimination des toxines et des toxines.
matière première:
- Lait-150 ml;
- 1 banane ;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- Les bananes et les kiwis doivent être lavés puis coupés en morceaux.
- Ajoutez tous les fruits hachés dans le mixeur, versez le lait et remuez jusqu'à obtention d'une substance épaisse.
Smoothie aux légumes
Le smoothie aux légumes a un goût différent, mais il est très nutritif et a un effet de perte de poids. Les nutritionnistes pensent que leur valeur réside dans leur faible teneur en sucre et leur fonction intestinale. Les fibres riches en légumes peuvent vous rassasier longtemps, soulager les personnes qui ont soudainement faim et maigrir.
matière première:
- Carottes-5 morceaux;
- Tomates-3;
- Poivron (rouge)-1 pièce;
- Ail-2 gousses ;
- Eau-200 ml;
- Épinards-50 grammes.
Instructions de cuissons:
- Tous les composants doivent être rincés et coupés en petits morceaux.
- Ajouter tous les ingrédients hachés dans le mélangeur, presser deux gousses d'ail, ajouter de l'eau et couvrir. Remuer jusqu'à consistance lisse.
Smoothie à l'avocat
<10_img_centerxx>Ce cocktail initie parfaitement le processus métabolique du corps. En conséquence, le travail du métabolisme est amélioré et le poids est réduit. De plus, l'avocat dans la boisson rend le corps plein d'acides gras et de nutriments riches.
matière première:
- Pomme et avocat-moitié chacun;
- Lait de soja ou lait d'amande-une tasse.
- 1 concombre;
- 1 kiwi.
Instructions de cuissons:
- Tous les légumes et fruits doivent être épluchés après avoir été soigneusement lavés.
- Ensuite, coupez en petits morceaux.
- Versez le lait dans le blender et ajoutez les autres ingrédients.
- Mélanger le tout jusqu'à consistance lisse. Le smoothie de perte de poids à l'avocat est prêt à manger.
Smoothie au gingembre
Le smoothie au gingembre convient à la perte de poids, car la racine de gingembre peut améliorer le processus métabolique dans le corps. L'accélération du métabolisme n'est pas le seul avantage de la racine de gingembre. Il peut réduire le cholestérol et le sucre dans le sang des personnes à la diète pour atteindre des valeurs normales. De plus, le gingembre peut restaurer le processus de métabolisme des lipides, réduisant ainsi la cellulite. Après tout, une telle boisson permet aux graisses de se dissoudre dans les cellules pour produire de l'énergie, empêchant ainsi l'accumulation dans le corps.
matière première:
- Gingembre (moulu)-art. cuillère;
- Lait de coco (peut être remplacé par du yogourt sans matière grasse) -150 ml;
- Curcuma-une poignée;
- Ananas frais (ou surgelé)-150 g
Instructions de cuissons:
- L'ananas frais doit être pelé et coupé en morceaux. Si des produits surgelés sont utilisés, ils doivent être décongelés avant d'être tranchés.
- Mélanger tous les produits avec un mélangeur jusqu'à consistance lisse.
Smoothie au kéfir
Les nutritionnistes aiment les cocktails au kéfir car les ingrédients contiennent des bifidobactéries bénéfiques, qui peuvent produire une flore intestinale bénéfique. L'absence de telles bactéries bénéfiques peut conduire à un environnement défavorable au développement de la flore pathogène. Cette condition peut entraîner un surpoids et divers problèmes d'éruption cutanée.
matière première:
- Kéfir-150 ml;
- Épinards-50-60 grammes;
- L'avocat est un demi-fruit.
Instructions de cuissons:
- Tout d'abord, lavez les épinards et l'avocat.
- Coupez ensuite la moitié des fruits en petits morceaux et hachez les épinards.
- Utilisez un mélangeur pour mélanger tous les produits uniformément. Le smoothie au kéfir utilisé pour la perte de poids est prêt à l'emploi.
Smoothie à l'avoine
Les smoothies à l'avoine ne sont pas seulement utiles pour perdre du poids, mais vous permettent également de nettoyer les vieilles matières fécales et les fluides accumulés dans votre corps. La protéine abondante favorise la vitesse de construction musculaire et vous permet de prolonger la sensation de satiété. Au fur et à mesure que le produit gonfle dans le tube digestif, la fibre de la farine d'avoine réduit considérablement les niveaux d'appétit.
matière première:
- Gruau-2 cuillères à soupe. cuillère;
- Yogourt sans matière grasse-7 cuillères à soupe cuillère;
- Cerises dénoyautées-150 grammes;
- Cannelle-une poignée;
- Miel-cuillère à café.
Instructions de cuissons:
- Laissez la farine d'avoine se dilater avant de déchiqueter les aliments dans un mélangeur. Pour ce faire, versez du yaourt et laissez reposer un quart d'heure.
- Ajoutez ensuite tous les ingrédients dans le blender et mixez à basse vitesse.
- La boisson finie peut être décorée avec des restes de cerises ou de cannelle.
Smoothie à la betterave
Les diététistes commencent le smoothie à la betterave pour démarrer le processus de nettoyage du corps. Des vitamines et minéraux abondants peuvent renforcer le système immunitaire, nettoyer le sang et favoriser la régénération cellulaire. Une boisson similaire comme un balai peut éliminer tout ce qui est inutile, nocif et toxique du corps humain. Par conséquent, il y a une perte de poids rapide.
matière première:
- Eau-100 grammes;
- Persil frais-un bouquet;
- 1 betterave moyenne
- 1 pomme ;
- 1 carotte;
- 1 concombre;
- 1 céleri
Instructions de cuissons:
- Lavez les légumes, les herbes et les fruits, puis épluchez-les et coupez-les en petits morceaux.
- Versez l'eau dans le bol et ajoutez les ingrédients hachés. Faites tout dans un état homogène.
Smoothie au pamplemousse
Le smoothie au pamplemousse est bon pour la perte de poids car il a les propriétés d'améliorer le fonctionnement du système digestif et d'accélérer le métabolisme. Les fruits fournissent au corps de nombreuses substances utiles : vitamines et minéraux. De plus, le pamplemousse favorise la dégradation des cellules graisseuses.
matière première:
- Lait de coco (vous pouvez changer pour du lait si nécessaire)-110 ml;
- Lait zéro gras-200 ml;
- 2 pamplemousses ;
- 2 oranges.
Instructions de cuissons:
- Tout d'abord, tous les fruits doivent être soigneusement lavés et pelés.
- Couper le pamplemousse et l'orange en petits quartiers.
- Versez le yaourt et le lait dans un bol à mélanger et ajoutez les fruits hachés.
- Utilisez une vitesse lente pour broyer le produit à une qualité uniforme.